升降桌真的有必要入手吗？

我认为对于大部分上班族和长期久坐的学生来说都是有必要的，而久坐对于人体的危害真的非常严重。

因为升降桌作用之一就是改变平时办公室的设置高度，实现一段时间坐着办公后可以站立办公的效果，减少人们的久坐时间。

久坐最明显的危害是会导致腰部的损伤，著名医学期刊《柳叶刀》上曾发表一篇文章指出：从1990年到2015年，全球腰痛患者比例增加了54%，估计全球约有5.4亿人备受腰痛困扰。

而久坐正是导致腰痛的一大成因。在久坐这一过程中，腰椎会随着脊椎的变化保持一个持续后弯的状态。，腰部的肌肉和韧带会一直处于极度紧张的状态，长时间得不到放松，久而久之就会出现类似于腰间盘突出、慢性劳损的情况。

除此之外，久坐对于腰部的另一重大影响就是久坐会造成脂肪的堆积，不仅对人的外观有一定的影响，而且还会导致运动能力下降，非常不健康。

不仅如此，久坐能在一定程度上提高心血管疾病的发病率和死亡率，尤其是男性，据研究，久坐时间较长的驾驶员相比比较短的驾驶员，患致命心血管疾病要高出84%。[1]

而且久坐会从一定程度上引起代谢紊乱，长期久坐会导致患糖尿病、冠心病、向心型肥胖、静脉循环障碍、充血性心力衰竭等症状的情况增加，特别是久坐时间大于42小时每周的人群，会提高10%罹患以上疾病的风险。[2]

针对青少年和老人，久坐在一定程度上与很多慢性疾病及抑郁症有着很大的关联，久坐少动的青少年和老人更容易患上抑郁症，躁狂症，自我伤害等症状。[3][4]

由此来看，久坐对于人身体的危害非常大。而据目前的研究表明比较科学健康的办公方式坐45分钟，站立15分钟。

而升降桌刚好可以在一定程度上实现这一目的。升降桌可以在坐一段时间之后，就通过调节高度来实现站立办公，减少站立办公的时间，提高工作的效率和愉悦性。升降桌也可以放在家里，不同家庭成员使用升降桌的时，也可以通过调节适应各自的需求。

不过升降桌也分为手动调节和电动调节两种。

电动调节的电动升降桌虽然相对来说更加方便，但普遍存在一个问题...质量稍好单电机升降桌的价格在1500元以上，更不用说稳定的优质双电机的升降桌动辄三四千的价格，令人有些难以接受。而且很多人家里的桌子是固定的，更换电动升降桌并不方便。

而普通的手动升降桌价格普遍在几百，价格更友好，但是日常调节相对更加麻烦一些，而且适用面比较窄。比如某些公司有着明确要求员工不能自行更换桌子，因此也难以更换升降桌。

所以我认为相比较升降桌，选择升降台或许是个更加好的选择。升降台的使用面更广，无需更换桌子，只需要在桌子上一架，对升降台架子进行简单的调节就可以完成安装过程。

我自己也在使用升降台，目前正在使用的这款北弧D460升降台就能很好满足自己需求。

外观上D460的设计采用的是X形支架可升降的造型设计，通过X形支架的调节实现高低调节，实际我测量的结果是42.0cm，最低高度是11.0cm，实测我180cm的身高，在达到最大高度的时候，将升降台在正常高度的办公桌上时，完全可以实现站立办公。

整个桌体造型比较轻盈，而且它的个头并不是很大，质感好，基本上两张A4纸张的长度和宽度，61.4cm x40.0cm的大小用起来可以搭配各种尺寸的桌子，不用担心放不下。而且我对比了很多目前市面上的在售的升降台，其他升降台底座大多数都在70cm x 55.0cm以上要大不少。这款底座尺寸是比较小巧的，更适合大多数工位和桌子。

升降模式上，我也进行了相关的测试，D460采用的是气动推杆的升降模式，这个气动推杆可以在桌面调节升高的时候提供一定的助推力，在降低时辅助降落，减轻人的操作难度，实际升降过程我帮助大家测试了，确实不费力，就算是力气比较小应该也是可以完成的。而且在升降的时候，D460支持在任何高度进行自由悬停，调节和使用的时候非常方便，更加方便日常偶尔站立办公缓解久坐。

悬停之后是非常稳定的，不用担心出现松动之类的问题。D460台面的承重能力是15KG，我的显示器和支架的重量是7KG,在12小时后，D460并没有出现高度变化，意味着D460在日常使用的时候哪怕是负担重物也不会发生明显的形变。

在细节的设计上，D460也体现了以人为本，方便办公的特点，专门设置了一个挡板，这个设计很贴心，相当于给台内设置了一个有一点私密空间的多功能区域，比如代办事项可分优先级用磁钉吸附在挡板上，提高工作效率，也可以侧放手机，适合在开视频会议的时候使用，不过放手机的时候需要注意，如果比较宽的手机建议平放，侧放可能空间有些不够。

除此之外，D460不仅支持显示器直接放在上面，也可以实现利用支架适配显示器、台面的顶端有一个小小的安装孔，如果需要安装支架的话可以通过这个安装孔固定。D460的各个角也做了圆弧倒角处理，日常使用的不会出现尖角划伤等问题。

最后还是希望大家日常能尽量减少久坐的时间和次数，注意保护自己的身体，身体才是革命的本钱。如果你也想要有效减少久坐，不妨试试给自己的工位购置一个北弧D460升降台，给你带来更加良好的办公体验。

参考资料：

1. Christine M. Friedenreich，Estimates of the current and future burden of cancer attributable to sedentary behavior in Canada，[J]Preventive MedicineVolume 122, 2019. PP 73-80
2. Uddin Riaz,Low physical activity and high sedentary behaviour are associated with adolescents' suicidal vulnerability: Evidence from 52 low- and middle-income countries.，[J]Acta PaediatricaVolume 109, Issue 6. 2020. PP 1252-1259
3. Liu Mingli,Combined Patterns Of Physical Activity And Screen-Related Sedentary Behavior Among Chinese Adolescents And Their Correlations With Depression, Anxiety And Self-Injurious Behaviors.,[J]Psychology Research and Behavior ManagementVolume 12, 2019. PP 1041-1050
4. Maija Eriksson,Sedentary behavior as a potential risk factor for depression among 70-year-olds,[J]Journal of Affective DisordersVolume 263, Issue C. 2020. PP 605-608