长方形卧室的隔音效果可以通过以下几个方面来改善：

1. 墙壁：在墙壁表面添加隔音材料，如隔音板、隔音绵等，可以有效地减少声音的传播。另外，也可以选择在墙壁内部添加隔音材料，如隔音泡沫等。

2. 窗户：窗户是卧室中最容易传音的部位之一，可以选择安装双层窗户或者使用隔音窗帘来减少声音的传播。另外，也可以在窗户周围添加密封条来提高窗户的隔音效果。

3. 门：门的隔音效果也非常重要，可以选择安装密封性好的门，或者在门周围添加密封条来提高隔音效果。

4. 地板：地板的材质也会影响隔音效果，可以选择使用实木地板、强化地板等隔音效果较好的地板材质。

5. 天花板：在天花板上添加隔音材料，如隔音板、隔音绵等，可以有效地减少声音的传播。

6. 家具：在卧室中放置一些家具，如衣柜、床等，可以有效地减少声音的传播。

7. 其他措施：在卧室中放置一些绿色植物，如吊兰、芦荟等，可以吸收部分噪音，提高卧室的隔音效果。

需要注意的是，不同的隔音材料和措施对于不同频率的声音传播有不同的效果，因此在选择隔音材料和措施时，需要根据实际情况进行选择。同时，隔音措施的效果也与卧室的大小、形状、装修材料等因素有关，需要综合考虑。