老人晒太阳也有讲究？看完才知道科学晒太阳胜过用补品

在生活中常见一些老人每天搬着小凳子晒太阳，还总说“多晒太阳寿命长。”

多晒太阳真的对老人好吗？是否有科学依据？今天我们就来聊聊晒太阳。

晒太阳有多重要

为什么老人总说要多晒太阳？

因为晒太阳可以补充维生素D！

据调查，缺乏维生素D（简称VD）会使骨密度下降，而且容易诱发微生物感染、肺部疾病、慢性肾脏病.....与多种疾病密切相关的VD简直就像幕后大佬，小指一动就轻轻松松决定你是健康或疾病。

2016年一项发表在《神经学》的研究还证实，缺乏维生素D的老年人患老年痴呆的概率更高。

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听完真想立刻买一大堆富含VD的食物，给父母来个VD大全套！

可惜，天然食物里VD含量极少，人体80%的VD都来自阳光照射，所以晒太阳才是王道！不过要科学的晒太阳才行！

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如何科学的晒太阳

合理的住宅设计，有助于父母科学的晒太阳。

人到老年因为行动不便或照顾老伴等原因，常常在房间里一呆就是一整天。

所以父母的卧室建议安在南边，再适当加宽个窗户，阳光房不就诞生了吗？！

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不过你以为只要能晒到太阳，不管在哪都是晒吗？

不！暴露一下才能更好的晒太阳！

当父母坐在阳光充裕的阳光房里，感受着满满阳光带来的温暖和安逸，可是你发现他们竟然没开窗，VD合成计划就此暂停~

因为窗户和玻璃阻挡了紫外线，让它不能和人体皮肤中的7-脱氢胆固醇亲密接触，然后VD合成体系就任性的罢工了。。。

所以要想有效的晒太阳最好去户外，若有不便，在屋内也要打开窗户晒太阳！

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有常呆室内的老人，自然也有热衷户外社交的老人，这就千万要注意别让他们在阳光下暴露太久！

尤其在农村，老人们最喜欢搬着凳子在邻居家门口唠唠嗑，或者整张桌子打打牌，一天几小时在阳光下简直就不在话下。

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但不能让老人们沉溺于他们年轻时练就的无惧阳光的本领之中！随着年龄的增长，老人们的皮肤会逐渐变薄，能保护皮肤免受强光刺激的黑色素也减少了，简单来说就是老人对光线是很敏感的！

如果长时间受阳光照射很可能引起细胞角化，甚至可能出现细胞突变，同时真皮中的胶原纤维和弹力纤维也会因为长时间的阳光照射而变性。原来晒多了太阳还真可能越晒越老，甚至晒出个毛病

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所以为了配合老人们的社交属性，让老人更合理的晒太阳，农村住宅的门头设计是很重要的。

在门头处设计一个面积不小于6㎡的入户平台，喜欢唠嗑、打牌的老人就可以舒舒服服的搬来桌子和椅子，坐在这里度过舒服的纳凉时光，既满足人体一天对VD的需求，又可以避免长时间暴露在太阳下给皮肤造成损伤。

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晒太阳对老人是真有好处，不过一定要科学的晒太阳才能身体倍儿棒！

TIPS

建议老人每天直接暴露在太阳下20-30分钟即可。尤其夏天的紫外线比较强烈，且老人们皮肤大面积暴露，这种情况下只需在树荫下、房檐下等阴凉处活动半小时左右就可以基本满足人体一天对VD的需求量了。

在户外晒太阳可以背着太阳，太阳从后背照射能有效防止紫外线伤害眼睛。

参考文献

[1]边平达,潘宏华,应奇峰.高龄老人生活方式与骨密度关系的研究调查.中国骨质疏松杂志, 2013, 19(2):141-143.

[2]边平达,寿张轩,王珏, 应奇峰, 陈锦平.老年女性晒太阳与其血清25-羟基维生素D关系调查.中国骨质疏松杂志, 2017, 23(3):307-309.

[3]孟晓娟.浅谈如何科学地晒太阳与补钙.读与写杂志,2019,16(6):243.