早餐:全麦面包1片+永和无糖豆浆+香蕉1根

午餐:奇亚籽燕麦片1碗+煎鸡胸1份+番茄1个

晚餐:香蕉1根+全麦面包1片+腰果10粒

共计热量1149大卡 ​​​