“一天八小时的远离姿势、懒散姿势或者专注姿势都会导致疼痛。”随着更多的时间居家办公，今天来教大家如何利用人体工程学调整桌椅，帮助大家避免久坐带来的疼痛。

如何以符合人体工程学的方式调整桌椅呢？

🌟第一步：调整椅子

桌子的平均高度为73-76cm，对于部分人来说，桌子太高或者太矮了，这个时候就需要椅子帮你调节，调整时，确保你的胳膊肘能弯曲成90°。

如果你的脚此时够不到地面的话，这个时候可以买一个脚凳，如果没有脚蹬，也可以用打印纸应急。

🌟第二步：调整显示器

调节的关键在于让显示器距离你一个胳膊的长度，这样的话不用紧盯也能看清显示器的内容，人也不用往前倾。

接下来就是调整显示器的高度，直到与视线水平为止，如果你的显示器不支持调整，那么同样可以购买显示器支架，或者用平板的硬盒以及打印纸来应急。

如果你有两块屏幕，根据使用频次来进行对应的摆放。把主要使用的屏幕正对着你，另一块倾斜摆放；如果两个屏幕的使用频次一致，你需要把他们放在你的视线中间。如果是笔记本电脑，用支架把电脑支撑到合适的高度。

🌟第三步：注意鼠标和键盘的摆放

键盘所处的位置，应该是你手正常放的位置，鼠标应该紧贴键盘右侧，用胳膊肘代替肩膀去移动鼠标，避免手臂和关节过渡使用导致的拉伸和疼痛，关键在于手不要离键鼠过远。

🌟第四部：调整电话的位置

要把电话放在非书写侧，也就是左侧，这样就不必用肩膀夹着接听电话了，避免导致颈椎疼痛。如果你每天使用电话的时间很长，可以考虑戴耳机，这样就可以解放双手用来写字或者打字。

🌟第五步：活动筋骨

每当坐10-15分钟左右，我们就会想瘫在椅子上，这时需要一些活动颈部的动作，比如收下巴、左右歪脖子、肩胛回缩等。#书房 #家庭工作区