除了“手机不睡我不睡”“报复性熬夜”“剧集刚开追就期待大结局”这些个人习惯，卧室没装好更是你美梦难圆的罪魁祸首。

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1⃣️好睡第一步，对强光说不

☑️刺眼的直射光使人体褪黑素分泌变少，造成失眠。窗帘用纱帘+厚帘双层遮光，卧室做无主灯。

☑️顶灯冷暖可调，地灯“壁灯+台灯+落地灯+手电”多点照明，搭配床头板灯带，幽暗居室很快昏昏欲睡。

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2⃣️干净简洁的环境

☑️墙面减少容易出声响的挂饰，少用镜子等反光材质（引发不安定情绪）。

☑️衣物随手收，零居室别用杂物铺满床面，更不要占满床头，可以摆个收纳篮或藏在床底。

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3⃣️行“无用”之事

☑️放置薰衣草和檀香等香薰，点上蜡烛，睡前泡脚药浴，看会儿纸质书，这样更好睡。

☑️手机和平板的蓝光会让人清醒专注，减少困意，睡前还是别给自己找刺激了～

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4⃣️床周功能配套

☑️刚闭上眼，一会儿渴了想喝口水，一会儿充电器没拿，一会儿窗帘忘拉上灯没关掉...

☑️不想爬上爬下，床头柜留好USB接口和智能设备一键开关。

☑️床边做壁挂式置物架收纳水杯、身体乳、睡前读物等。

☑️小户型空间不够做大架子，摆个床尾凳，家居服睡衣啥的放这。

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5⃣️独立空间注重隐私

☑️三代人同居，各自作息不同，卧室要分开。

☑️厅卧、套间得做好软隔断。睡觉的床和衣帽间、浴室、沙发等划清界限。

☑️床要远离门口、窗户这些通风口，免得受凉。

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6⃣️隔音

☑️「墙面带些纹理不怎么光滑」、「床头板用绒面」、「床下铺地毯」、「窗户用隔音结构和材质」，这些细节能有效吸收噪音，为你的睡眠开启静音免打扰模式。

☑️遇到楼上爱蹦迪的邻居，顶面你用防水石膏板，要比铝扣板隔音好很多。

☑️备些眼罩耳塞，眼不见耳不听六根清净，遇上装修施工也有“物理防御”！

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7⃣️床品

☑️床式首选软包床，起夜不磕碰还吸音，多用吸尘器拾掇就好。然后省下用贵妇面霜来朋克养生的钱，投资个好床垫。找不到软硬合适的床垫就买个薄垫调节，要让腰部有支撑，避免脊椎病。

☑️床品除了基础三件套，搭配休闲毯、靠枕、床幔能丰富层次，增强包裹感和沉浸感，一下把你拉进放松的氛围。

☑️被子重量不超过3kg，太重压得难受。被窝温度是32-34℃最舒服，卧室则为20-23℃。

☑️床高40-50cm为宜，太高会紧张，总觉得要掉下来，太低潮气重通风差，还不好搞卫生。

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