在 144 平方三室两厅两卫的卧室中，选择合适的窗帘来提高睡眠质量，需要考虑以下几个方面：

1. 窗帘的颜色：窗帘的颜色会影响卧室的氛围和睡眠质量。一般来说，深色窗帘有助于阻挡阳光和噪音，适合用于卧室。但是，深色窗帘也会让卧室显得过于沉重，不利于放松和睡眠。因此，可以选择一些浅色系的窗帘，如米色、灰色等，这些颜色能够营造出柔和、温馨的氛围，有助于提高睡眠质量。

2. 窗帘的材质：窗帘的材质也会影响卧室的舒适度和睡眠质量。一般来说，棉麻材质的窗帘比较透气、舒适，适合用于卧室。此外，丝绸、绒面等材质的窗帘也比较柔软、舒适，但是价格相对较高。在选择窗帘材质时，需要考虑卧室的风格和自己的喜好。

3. 窗帘的遮光性：窗帘的遮光性是选择窗帘时需要考虑的重要因素。如果卧室朝向阳面，需要选择遮光性较好的窗帘，以阻挡阳光的照射，避免影响睡眠质量。此外，对于睡眠质量较差的人来说，还可以选择双层窗帘，即一层遮光布和一层薄纱，既能保证遮光性，又能保持卧室的通透性。

4. 窗帘的隔音性：如果卧室靠近马路或其他噪音源，选择具有隔音性能的窗帘可以有效减少噪音的干扰，提高睡眠质量。一般来说，厚重的窗帘和具有吸音效果的窗帘材质都具有较好的隔音性能。

5. 窗帘的尺寸和款式：窗帘的尺寸和款式也需要根据卧室的风格和个人的喜好来选择。一般来说，窗帘的长度应该覆盖整个窗户，宽度应该比窗户宽度长一些，以保证窗帘的遮光性和隔音性。此外，窗帘的款式也需要与卧室的风格相协调，以营造出舒适、温馨的氛围。

综上所述，在 144 平方三室两厅两卫的卧室中，选择合适的窗帘来提高睡眠质量需要综合考虑窗帘的颜色、材质、遮光性、隔音性、尺寸和款式等因素。在选择窗帘时，需要根据卧室的具体情况和个人的需求来进行选择，以达到最佳的效果。