总是睡不好？你的卧室灯光真的合理吗？

总是睡不好？可能是你的卧室灯光选错了！光线的类型、时间和颜色都会对体内的生物钟产生重大影响。那么，如何把卧室布置成适合睡眠的环境呢？

灯光如何影响睡眠

当你处在不合适的光线下时，你身体的睡眠和醒来的周期，也就是昼夜节律，就会受到干扰。白天，太阳发出明亮的蓝白色光，让你感到警觉和清醒。这是因为这种光线会抑制褪黑素（一种帮助你入睡的激素）的分泌。

随着夜幕降临，你体内的褪黑激素水平会自然上升，帮助你在睡觉前放松下来。但是，如果你家里的人造光在太阳下山后仍然模仿自然光，那么你体内的睡眠时钟就会偏离轨道。

改善睡眠的家庭照明技巧

虽然LED灯能够像太阳一样发出蓝光，是白天最宜使用的有效且节能的选择，但在晚上改用较暗、较温暖的灯同样重要。这有助于向你的大脑发出信号，是时候分泌褪黑激素了，准备休息。

可以在卧室里安装琥珀色的灯泡，或者使用可调光、变色的LED灯泡，并在白天调整灯的温度。如果你使用的是智能照明，你也可以自定义设置，使夜幕降临时自动改换照明方式。

还可以考虑使用夜灯，这样在半夜上厕所时对睡眠的干扰最小。

有了这些卧室照明小tips，只要轻轻一按电灯开关，你就能睡个好觉！祝大家今晚好梦哦~