在 3 米乘 3 米的卧室中，选择合适的床上用品来提高睡眠质量，需要考虑以下几个方面：

1. 床的尺寸：首先要确定床的尺寸，以便选择合适大小的床上用品。在这个卧室中，床的尺寸应该在 1.8 米-2 米之间，这样可以选择相应的被子、床单、枕头等床上用品。

2. 床上用品的材质：床上用品的材质直接影响睡眠的舒适度。建议选择柔软、透气的面料，如棉质、麻质等，这些面料能够很好地吸湿排汗，保持床上的干爽舒适。另外，可以选择抗菌、防螨的面料，以提高睡眠的健康质量。

3. 床上用品的颜色和图案：床上用品的颜色和图案也会对睡眠产生影响。一般来说，选择柔和、舒适的颜色和图案能够帮助人们放松身心，提高睡眠质量。例如，浅蓝色、米色、灰色等颜色，以及自然、简约的图案都比较适合用于床上用品。

4. 床上用品的厚度：在选择床上用品的厚度时，需要根据季节和个人喜好来选择。夏季可以选择轻薄透气的面料，冬季可以选择保暖性能较好的面料。同时，还要根据自己的睡眠习惯选择合适的厚度，避免过厚或过薄影响睡眠。

5. 床上用品的品牌和质量：选择知名品牌和高质量的床上用品能够保证其舒适度和使用寿命。在购买时可以查看产品的质量认证和用户评价，选择口碑较好的品牌和产品。

综上所述，选择合适的床上用品需要综合考虑床的尺寸、床上用品的材质、颜色和图案、厚度以及品牌和质量等方面因素。通过选择舒适、健康的床上用品，可以提高睡眠质量，让人们拥有更好的睡眠体验。