在又长又窄的卧室中，窗户和窗帘的设计对于充分利用采光非常重要。以下是一些可以考虑的设计角度：

1. 窗户尺寸：在又长又窄的卧室中，窗户的尺寸可能会受到限制。为了充分利用采光，可以考虑增加窗户的高度或宽度。如果条件允许，可以考虑将窗户改造成落地窗，以增加采光面积。

2. 窗户位置：窗户的位置也是影响采光的重要因素。如果可能的话，将窗户设置在卧室的长度方向上，以最大限度地增加自然光的进入。同时，避免将窗户设置在卧室的角落里，因为这样会减少进入室内的光线。

3. 窗帘选择：在选择窗帘时，应该考虑到窗帘的材质和颜色。透明或半透明的窗帘材料可以让更多的光线进入室内。窗帘的颜色也应该选择明亮的颜色，以增加室内的明亮度。

4. 窗帘轨道：窗帘轨道的选择也非常重要。可以选择窗帘轨道，以便窗帘可以完全打开，增加窗户的采光面积。另外，可以选择电动窗帘轨道，以便更加方便地控制窗帘的开合。

5. 室内布局：在卧室的布局上，可以考虑将床铺放在窗户旁边，以充分利用自然光。同时，可以在卧室中设置一些镜子，以增加光线的反射，提高室内的明亮度。

综上所述，在又长又窄的卧室中设计窗户和窗帘时，需要考虑窗户尺寸、窗户位置、窗帘选择、窗帘轨道和室内布局等多个因素，以充分利用采光，提高卧室的舒适度。