卧室应该是整屋中最敏感私密地带，绝大多数人和小编一样喜欢关灯睡觉，即使不睡觉也希望卧室要有卧室的样子，比如光照不能太强，不然刚醒，就会被照醒，刺眼不说会招来很多的起床气，所以卧室灯光大有讲究，今天小编就和大家讲一下卧室灯光该如何选择？

01 卧室灯怎么选才不会刺眼？

很简单，三个原则：

• 基础照明色温≤4000k，床头灯色温≤3000k
• 避免光线直射枕头
• 区分三组灯：基础灯、睡前灯和起夜灯

色温≤4000k

大家都知道一种帮助睡眠的元素叫“褪黑素”，如果卧室的灯光是又白又亮，那么“褪黑素”将会被吓回去，反之，如果是暖黄光，他们就会悄悄出来。

偏爱白光的用4000k，喜欢昏暗的用3000k，各有所爱，但一定不要超过4000k。

暖黄光✔️

亮白光❌

避免过亮的光线直射枕头

如果光线直枕头，在正常坐姿的情况下是不会产生影响，但是如果躺平在卧室中，就会让光线直接照在脸上，并且打到眼睛上，非常刺眼。

卧室顶灯位置在床头的↓

枕头区域向上打光✔️

光线直射枕头❌

卧室顶灯位置在床的正中央↓

灯的光线柔和✔️

光线不够柔和❌

肉眼看到光源❌

区分三组灯：基础灯、睡前灯和起夜灯

基础灯用来照亮整个卧室，一般小卧室用一盏大灯即可，大卧室要用无主灯照明。

睡前灯用来引诱“褪黑素”，需要暖而黄，昏而暗的灯光，色温2700k左右较为适宜。

起夜灯只需照亮地面，一般安在床底或墙脚。

02 基础灯推荐

卧室基础照明有两种选择：无主灯照明和主灯照明。

卧室≤10㎡：一盏主灯照全屋

按照每平米需要200-300lm的光通量来计算，卧室≤10㎡的，一盏光线温和的1000lm主灯，配合其他小灯即可。

线上线下多数卖灯泡的店家是不标流明lm的，流明lm和瓦数w也不能换算。

所以小编只能告诉你多亮合适，至于要几瓦才能达到足够亮度（发光效率），看店家本事。

卧室≥10㎡：试试无主灯照明

卧室≥10㎡的，一盏顶灯，或者说一个光源已经hold不住了，多装几个顶灯又很奇怪，不如试试无主灯照明。

一盏大灯❌

N粒小灯✔️

小灯+洗墙灯✔️

以上图示只是最简单的布局，涉及到具体情况会复杂得多。

以下图香港著名建筑师梁志天为香港某豪宅设计的样板间为例：

挂画、花瓶、天花板和床靠的灯光都安排得明明白白，灯光和室内设计配合得恰到好处。

床头可以配专业洗墙灯，也可以配射灯，只要角度正确，光线就不会打到枕头上，不信你看上图黑色枕头，一点亮光都没有。

如果有明确需要被照射的物体，用射灯，如果没有，用洗墙灯。

打在画中女子脸上的是射灯，光的边缘明显。

没有明显边界感，过渡自然的是洗墙灯。

射灯的本职工作是集中照射某个物体，洗墙只是辅助，如果你要它专职洗墙，说实话会比较晃眼，过渡不自然。

室内较亮时晃眼

室内较暗时过渡不均匀

无主灯照明最好从专业厂家处买，这样能看到色温、流明、显色性等重要信息，从而找到适合自己的灯。

03 睡前灯推荐

晚上睡不好、失眠的朋友，多半是因为缺乏褪黑素的帮助，什么样的灯光可以引诱出褪黑素呢？

• 见光不见灯
• 色温≤3000k

04 起夜灯推荐

很多朋友不知道起夜灯的重要性，但对以下几类人来说是非常重要的：

• 有起夜习惯的人（老人比较多）
• 新手父母，半夜轮流起来看娃
• 需要有一点光才能睡着的人

多数起夜灯都能被智能床头灯代替，只要能半夜挥挥手感应亮灯就行。

如果床头没位置，可以试试装在其他地方的感应小灯。

为避免出现半夜翻身亮一下、打呼噜又亮的情况，建议大家提前调低灵敏度，或装在离床1m远的地方。

晚上有猫狗陪睡的“人生赢家”最好不要把感应灯装在卧室，小心一闪一闪睡不着，用手动开关的小夜灯就够。

责任编辑：YXY