前几天阿姨留宿公司，跟我说，这里的床太难睡了，一整宿翻来覆去，身体完全不能放松。

昨天去公司做整理赫然发现，床垫放反了，把弹簧面放到了正面。因为这个晚上的睡眠不足，阿姨连续好长时间精力都没恢复过来。

但随着年龄渐长，才意识到“睡好觉”是一件需要被认真对待的事情。缺乏睡眠已将变成了大部分都市年轻人都在做的送命题。更别说9点上床，或在12点进入深睡眠这等好事，能做到的人屈指可数。

非常惭愧，我也是一个晚睡人，但是我不幸也幸运，睡眠质量一直不错，很少失眠。

大家是否听说过5感治愈法，我的睡眠质量，就是靠着这5感治愈法获得的幸运大奖。

【5感】指的是通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉所带来的身体感受。要打造一个分数满满的优质睡眠环境，我是从这几个细节出发的：

01视觉

在日光灯或常规的房间照明下，人是很难进入睡眠状态的，所以我给自己选择了一个色温在3K以内，照度可以调节到100以内的小台灯（换算成瓦数，大约是5W左右的非LED灯泡）。

我的诉求不是给床前阅读提供光源，因此选灯氛围比照亮更重要。

这样的灯光下，环境里会自带有一种安全和温暖的感觉，治愈睡眠障碍非常有效。

02听觉

音乐亦是改变环境氛围的重要道具，给卧室铺上柔和的音乐，可以起到平缓心情的作用。

有研究表明，处于有背景音乐的空间比极度安静的空间，更容易让人忽略头脑里漂浮的各种杂乱思绪，于是处于适度的环境音里，人能更容易入睡。

我个人不太喜欢入耳式的听音乐方式，家里配置了一台小巧的随身音响，睡前设定一个20分钟的音乐循环，进入深睡后便可自动关机。

我的嗅觉是我5感里更敏感的感觉，家里的饭菜是新鲜还是隔天的我一闻就能知道。

我会在卧室用冷熏机来调味。比起蜡烛自带暖意，燃烧的过程中会同时消耗空气里的氧气，冷熏的熏香方式是利用喷雾将香气融合到空气里。

并且冷熏需要水汽带动，无论是开着暖气的冬天还是空调24小时循环的夏天，能起到缓解干燥的作用。

味觉的睡眠治愈法，只在有睡眠障碍那几天才会使用。

所谓味觉就是通过吃喝来获得的身体感觉。

我的道具是红酒，用红酒的厚重口感和回甘来创造口唇的满足感来舒缓内心的烦躁。

红酒有酸，喝睡前酒的那几天我会同期准备一杯清水在床边漱口，以防止牙齿受损。

触觉上的舒适，主要是靠床垫、枕头和床单等与身体直接接触的物件来获取的。

我家的床垫非常的厚，有足足25公分。这个厚度能够产生足够的反弹和支持力，来释放和稀释我的体重给床垫施加上去的压力。连我身边那位200kg的大胖子，都能很好地被托举起来。

身体能够被舒展，睡眠质量自然就高。

同样的，枕头我也选了蓬松度很高的羽绒枕而不是记忆枕，我虽然喜欢有回弹和支撑力的睡眠环境，但是我对于柔软度也有要求，同时兼具蓬松度和柔软度的，羽绒枕的成绩更亮眼。

床单，当我对比过后，发现床单对于安抚睡眠也极为重要。就像孩子贪恋从小陪到大的被子的安全感，成年人需要的是床单与肌肤摩擦时带来的生理舒适感。

我有一套从英国带回来的使用超过15年的丝质4件套，那种滑腻的触感，让我一躺上去就能秒睡。

上个月妈妈又给我买了一套纯棉的4件套，就是图片中这款，这套单看颜色和设计我并不喜欢，但是它不知道混入了什么特别的毛料，能让裸露的脚背在与床单的滑动和摩擦过程中，产生一种磨砂感，就像是做按摩时，技师用指腹轻按皮肤的那种放松感，躺上去也能秒睡。

所以，触感也自然变成了我打造舒适睡眠极为重要的一环。

这是我通过个人的感受总结出来的一个能够打造舒适睡眠的5感治愈法，如果您受困于睡眠质量不好、失眠等问题，不妨跟我一起调整一下您房间里的5感布置哦。