🌟首先，想要卧室的灯光温馨不刺眼，那么基础照明色温就需要控制在4000k以下（这个灯泡上都会有标注）。参照一下上面的光谱（图3），就能找到卧室灯的色温一般会控制在中性光到暖光之间。

🌟为什么要控制色温呢？道理很简单，很多人失眠之后想要改善睡眠质量，就会服用一种叫做“褪黑素”的物质。其实人体也是会分泌这种叫做“褪黑素”的物质的，但是这种物质在冷白光的照射下很容易会消失不见，从而影响人们的睡眠质量。

🌟但是如果你选择光线较暗且偏暖光的灯，就会加速褪黑素的分泌，让人尽快找到想要睡眠的感觉。所以，选好色温恰好的灯，也是能促进睡眠的一种方式。

🌟虽然如此，但是架不住有的人就是喜欢冷白光，其实使用冷白光也没什么问题，但是如果想要这种光线不影响你的睡眠，就可以选择色温控制在4000k以下的中性光，这样不会很大程度上影响褪黑素的分泌，也能让人更快进入睡眠。

🌟而喜欢暖黄光的人，就可以选择色温在3000k的暖黄光，这样就能在满足照明的同时照顾到你对光线的喜爱程度。