1️⃣张舒适的床垫，不仅能带来好睡眠，对腰背、脊柱都有好处。每个人对床垫的要求不同，➡️总的原则是：要让身体尽量放松，自然，过软、过硬的床垫都不适合。

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选择上遵循硬度3:1原则

🤔正常脊柱有3个生理性弯曲，身体“窝”在过软的床中，由于缺乏足够的支撑，可能导致脊柱中段下陷，脊柱周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易腰酸背痛。

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⚠️有腰椎间盘突出，脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱正在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床垫。

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在硬度上，床垫应该具备以下👇标准：平躺，手平伸向颈部、腰部、臀下到大腿之间三处，看有没有空隙；向一侧翻身，用同样的方法，看身体凹陷部位和床垫之间有没有空隙；如果空隙过大表示床太硬；曲线贴合表示软硬合适。也可以根据“3:1原则”选择床垫硬度：3厘米厚的床垫，手压下去陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米比较合适。

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我们经常听到👉:医生让你睡硬床垫并非是硬床板，所谓的硬床垫是相对一些特别软的弹簧床垫而言，正确的选择是一个在对你有腰部有足够承托的时候还要有一个良好贴合性的床垫。

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硬板床不仅无法“拯救”腰部，反而可能让腰越睡💤越累。正常人的腰椎都有生理性前凸，较大的超过70度，最小的也不小于30度，平躺在硬板床上，胸部和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态。

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‼️在重力的作用下，腰部肌肉和韧带非常容易疲劳，长期下去甚至会对腰椎造成伤害。过硬的床还会压迫背下组织，让人不自觉翻身来改变压迫区域。这样“翻来覆去”更加影响睡眠质量。