该如何延长深睡期？[月亮][月亮]

▶▷ 1、调整体温

可通过洗澡、泡脚、穿袜子等促进睡眠并提高睡眠质量。

▶▷ 2、避免神经兴奋

睡眠时隔绝可见光、进行大脑冥想，减少酒精、咖啡因等摄入的方式，避免让大脑神经更活跃。

▶▷ 3、日常活动“刺激”

就平常人来说，适当的运动和持续的背景噪音可以帮助改善睡眠质量，增强深度睡眠。

▶▷ 4、注意睡眠环境

令人感到安心的睡眠环境，可以更快进入深睡期。

▶▷ 5、培养准时准点休息的习惯，规律作息。

▶▷ 6保证寝具舒适，舒适的寝具可以让睡眠质量“锦上添花”。