#仙子答疑#仙子本期给铁汁们推荐7个缓解打鼾的小方法[机智]，速速分享给身边需要的小伙伴吧！

1.侧卧睡[碰拳]

侧卧睡能够防止咽腔部位以及舌根后坠压迫气道，减轻颈部和胸部脂肪对上气道的压迫，避免呼吸道阻塞，解决因平卧带来的打鼾问题。

2.减肥[碰拳]

过度肥胖者一般喉部软组织肥大，咽部肌肉无力，这导致睡觉时气道变窄，从而打鼾。建议通过健康饮食或运动方式减肥。

3.少熬夜[碰拳]

长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状，从而打鼾，建议规律作息、养成早睡早起的生活习惯。

4.戒烟戒酒[碰拳]

如果有吸烟喝酒习惯的话，应该尽早戒掉。吸烟会刺激咽部发炎,引起咽部水肿狭窄；酒精抑制中枢神经系统,使肌肉松弛,舌根后坠导致上气道狭窄,引起或加重打鼾。

5.卧室中使用加湿器[碰拳]

如果你的睡眠环境比较干燥，在睡觉时吸入干燥空气，会刺激到你的喉咙。在卧室放一个加湿器，则能使空气变得湿润，减少对喉咙的刺激。

6.多运动[碰拳]

运动可以使全身肌肉的张力有效提升，包括咽部肌肉，从而使咽喉肌肉在睡眠时保持良好形态。当喉部软组织变得不易塌陷时，打鼾几率会大幅降低。

7.选择合适高度的枕头[碰拳]

睡高枕可减少舌根后坠，缓解打鼾或呼吸暂停，但枕头的“高”也要适度！平躺时，枕头支撑头的地方高度大约一拳头，支撑脖子的部分比拳头再高3-5cm左右。梦百合奢华舒眠0压枕设计符合人体工学设计的高低枕型，舒适承托头颈肩部，减轻舌根后坠，有效缓解打鼾。

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