在 104 平米的三室一厅中，选择适合的灯具需要考虑以下几个方面：

一、整体风格：灯具的选择要与房间的整体装修风格相协调。如果房间的装修风格是简约现代的，可以选择造型简洁、线条流畅的灯具；如果是欧式古典风格，可以选择造型华丽、雕刻精细的灯具。

二、功能需求：不同的房间有不同的功能需求，需要选择不同种类的灯具。

1. 客厅：客厅是家庭活动的主要场所，需要有足够的照明亮度。可以选择吊灯、吸顶灯或者多个射灯的组合，以满足不同的照明需求。吊灯适合层高较高的客厅，能够增加空间的层次感；吸顶灯适合层高较低的客厅，能够使空间显得更加开阔；多个射灯的组合可以为客厅提供重点照明，增强空间的层次感和立体感。

2. 卧室：卧室是休息和睡眠的场所，需要温馨、舒适的照明环境。可以选择床头灯、壁灯或者台灯，为卧室提供局部照明。床头灯可以选择造型简洁、光线柔和的款式，方便阅读和起夜；壁灯适合安装在床头的墙上，能够为卧室增添温馨的氛围；台灯可以放置在床头柜上，为卧室提供额外的照明。

3. 餐厅：餐厅是家庭成员用餐的场所，需要有足够的照明亮度，同时也要注意营造温馨的用餐氛围。可以选择吊灯或者壁灯，吊灯适合层高较高的餐厅，能够增加空间的层次感；壁灯适合安装在餐厅的墙上，能够为餐厅提供柔和的照明。

4. 厨房：厨房是家庭中重要的功能区域，需要有足够的照明亮度，以方便烹饪和清洁。可以选择吸顶灯或者吊灯，吸顶灯适合层高较低的厨房，能够提供充足的照明；吊灯适合层高较高的厨房，能够增加空间的层次感。

5. 卫生间：卫生间是家庭中私密的场所，需要有足够的照明亮度，同时也要注意灯光的柔和性。可以选择吸顶灯或者壁灯，吸顶灯适合层高较低的卫生间，能够提供充足的照明；壁灯适合安装在卫生间的墙上，能够为卫生间增添柔和的氛围。

三、光线色温：不同的光线色温会给人带来不同的感受。一般来说，暖色调的灯光会给人温暖、舒适的感觉，适合用于卧室、餐厅等场所；冷色调的灯光则会给人清爽、明亮的感觉，适合用于客厅、厨房等场所。在选择灯具时，需要根据不同的场所和需求选择合适的光线色温。

四、灯具材质：灯具的材质也是选择时需要考虑的重要因素。一般来说，金属、玻璃、陶瓷等材质的灯具比较坚固耐用，易于清洁，适合用于厨房、卫生间等场所；木材、竹子等材质的灯具则比较温馨、自然，适合用于卧室、餐厅等场所。

五、灯具尺寸：灯具的尺寸需要根据房间的面积和高度来选择。如果房间面积较大，可以选择较大的灯具；如果房间面积较小，则可以选择较小的灯具。同时，灯具的高度也需要与房间的高度相协调，以保证照明的均匀性和舒适性。

六、灯具品牌和质量：选择品牌信誉好、质量可靠的灯具，可以保证灯具的使用寿命和安全性。在购买灯具时，可以选择一些知名品牌或者正规的灯具店进行购买。

综上所述，在 104 平米的三室一厅中，选择适合的灯具需要综合考虑整体风格、功能需求、光线色温、灯具材质、灯具尺寸和品牌质量等多个方面。在选择灯具时，可以根据自己的需求和喜好，结合以上因素进行综合考虑，以选择到适合自己的灯具。